Consejos de seguridad: Correr

Independientemente de que se trate de un programa de atletismo de la escuela, de un equipo de campo a través o de una manera de ponerse en forma, correr es un deporte estupendo. Es un magnífico ejercicio que puede practicar casi todo el mundo, y lo único necesario para empezar es un buen par de zapatillas deportivas. 

Los siguientes consejos pueden ayudar a mantener seguros a los corredores. 

¿Qué equipo necesitan los corredores?

Calzado. Si es posible, permita que su hijo se deje guiar por un profesional. La mayoría de las tiendas de artículos deportivos pueden ayudar a los corredores a encontrar unas zapatillas deportivas que sean de su talla y que les ofrezcan un buen sostén del pie, provistas de una suela gruesa y amortiguadora.

Aunque a algunos corredores les gustan el calzado minimalista (con solo un poco de amortiguación para que parezca que corren descalzos), no hay pruebas de que ese tipo de calzado sea mejor que las zapatillas deportivas ordinarias.

Calcetines. Los calcetines para correr vienen en una variedad de materiales, grosores y tallas. Indique a su hijo que evite los calcetines que sean de algodón al 100%. Cuando el algodón se humedece, se queda mojado, pudiendo llevar a la formación de ampollas en verano y a los pies fríos en invierno. En lugar de ello, compre calcetines de lana o de materiales como el poliéster o el acrílico. 

¿Qué suele ayudar a prevenir las lesiones que pueden ocurrir al correr?

Al igual que en otros deportes, es bueno someterse a una revisión médica deportiva antes de empezar a correr. Y los corredores siempre deben calentar y hacer estiramientos antes de empezar a correr. Lo mejor es hacer estiramientos dinámicos, donde se estiran los músculos mientras se mueven en vez de tener que mantener la misma postura durante un rato. 

Los corredores deben empezar con distancias cortas y una velocidad lenta, y luego ir corriendo mayores distancias y más deprisa a medida que vayan entrenando más. Deben dejar de correr si sienten dolor o se lesionan y ser explorados por un preparador físico, entrenador, médico o enfermero antes de volver a correr. 

¿Cómo pueden mantenerse seguros los corredores al aire libre?

Es importante que los corredores se mantengan alerta mientras corren en exteriores. Los corredores nunca deben llevar auriculares, cascos o cualquier otra cosa que pueda hacerlos menos conscientes de lo que los rodea. Mantenerse seguro mientras se corre implica usar el mismo sentido común que utilizamos para mantenernos seguros en cualquier otro lugar. Eso incluye evitar los coches aparcados y las zonas oscuras, y fijarse en quién está detrás y delante de uno. 

Otros consejos de seguridad para los corredores:

• Deben llevar encima su teléfono móvil y su documento de identidad. También es buena idea llevar un silbato que pueden hacer sonar para captar la atención de los demás si estuvieran heridos o no se sintieran seguros. 
• Es recomendable que los corredores salgan a correr con un amigo o en grupo.
• Deben tratar de correr cuando haya luz. Si corren a primera hora de la mañana o al anochecer, lo mejor es que lleven ropa de colores vivos o que sea reflectante y que eviten las zonas poco iluminadas. 
• Deben correr solo por su vecindario, o por parques y recorridos que sepan que son seguros.
• Y permanecer en las aceras o los arcenes de la carretera, de ser posible. Deben correr de tal modo que estén de cara a los coches que les vengan de frente. Eso facilita que los conductores vean a los corredores y los eviten.
• También deben respetar las normas de tráfico y obedecer a las señales de tráfico. Ceder siempre el paso a los vehículos en los cruces. No dar por sentado que los coches se pararán ante ellos. 
• Vestirse según el tiempo y la temperatura que haga.  Cuando haga frío, deberán llevar un gorro, guantes y capas de un tejido que absorba el sudor. En los días calurosos, deberán llevar una gorra y ropa de colores claros, así como agua de sobras. También se deberán aplicar un protector solar con un FPS de 30 o superior. Y deberían deja de correr si se marearan o se encontraran mal.